Prenda o elástico de resistência em um ponto de ancoragem alto atrás de você. Fique de costas para o ponto de ancoragem, segurando uma alça em cada mão com as palmas voltadas para baixo.
Posicione uma perna à frente e a outra atrás, com ambos os joelhos ligeiramente flexionados. Comece com os cotovelos flexionados a 90 graus e as mãos nas laterais do peito.
Empurre as alças para a frente e para baixo em um movimento diagonal, até que seus braços estejam totalmente estendidos e as mãos voltadas para os seus quadris.
Retorne lentamente à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Expire ao empurrar e inspire ao retornar.
Mantenha as costas retas e evite o uso de impulso.
