Brustpresse von oben nach unten mit Kabel/Band

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Befestige das Widerstandsband an einem hohen Ankerpunkt hinter sich. Stelle dich mit dem Rücken zum Ankerpunkt und halte in jeder Hand einen Griff, die Handflächen zeigen nach unten.
2. Stelle ein Bein nach vorne und das andere nach hinten, beide Knie sind leicht gebeugt. Beginne mit 90 Grad gebeugten Ellenbogen und den Händen seitlich an der Brust.
3. Drücke die Griffe in einer diagonalen Bewegung nach vorne und unten, bis deine Arme vollständig gestreckt sind und die Hände in Richtung deiner Hüften zeigen.
4. Kehre langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atme aus, wenn du die Griffe nach vorn und unten drückst, und atme ein, wenn du sie in die Ausgangsposition zurückbringst.
• Halte den Rücken gerade und vermeide Schwung.
• Konzentriere dich auf die Aktivierung der Brustmuskeln während der gesamten Bewegung.