Hammer Strength MTS Iso-Lateral negatív mellnyomás egy karral

Kategória

Mell

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Hammer Strength negatív fekvenyomó gép

Elsődleges izmok

Nagy mellizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj be a Hammer Strength MTS Iso-Lateral negatív mellnyomó gépbe, a hátadat szorítsd a támlának, a talpaid legyenek stabilan a talajon. Fogd meg mindkét karral a fogantyúkat, tenyérrel lefelé.
2. Told előre a jobb oldali fogantyút a karod kinyújtásával, miközben a másik karodat mozdulatlanul tartod.
3. A mozdulat végén feszítsd meg a mellizmaidat, majd lassan, kontrolláltan engedd vissza a kart a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban ugyanazzal a karral, majd válts a bal karodra és végezd el azzal is.

Technikai tanácsok

• Fújd ki a levegőt, miközben előrenyomd a fogantyút, és lélegezz be, miközben visszatérsz a kiinduló helyzetbe.
• Tartsd a hátadat végig a háttámlához nyomva.
• Összpontosíts a mellizmai megfeszítésére a mozdulat teljes ideje alatt.