Hammer Strength MTS Iso-Lateral negatív mellnyomás két karral

Kategória

Mell

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Hammer Strength negatív fekvenyomó gép

Elsődleges izmok

Nagy mellizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj be a Hammer Strength MTS Iso-Lateral negatív mellnyomó gépbe, a hátadat szorítsd a támlának, a talpaid legyenek stabilan a talajon. Fogd meg mindkét karral a fogantyúkat, tenyérrel lefelé.
2. Told előre mindkét fogantyút a karjaid kinyújtásával.
3. A mozdulat végén feszítsd meg a mellizmaidat, majd lassan, kontrolláltan engedd vissza a karokat a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Fújd ki a levegőt, miközben előrenyomd a fogantyúkat, és lélegezz be, miközben visszatér velük a kiinduló helyzetbe.
• Tartsd a hátadat végig a háttámlához nyomva.
• Összpontosíts a mellizmai megfeszítésére a mozdulat teljes ideje alatt.