MTS Einarmig Negativ-Brustpress (Hammer)

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Hammer Strength Negativ-Brustpresse (MTS Iso-Lateral)

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Setze dich an die Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline Press, der Rücken fest gegen die Rückenlehne gedrückt und die Füße flach auf dem Boden. Ergreife die Griffe mit beiden Händen, Handflächen nach unten.
2. Drücke den rechten Griff nach vorne, indem du deinen Arm streckst, während du den anderen Arm stationär halten.
3. Spanne deine Brustmuskulatur am untersten Punkt der Bewegung fest an und führe den Griff langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole dies mit demselben Arm für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann zum linken Arm und wiederhole den Vorgang.

Technik-Tipps

• Atme aus beim Drücken des Griffs und atme ein beim Zurückkehren in die Ausgangsposition.
• Halte den Rücken während der gesamten Übung gegen die Rückenlehne gedrückt.
• Konzentriere dich darauf, die Brustmuskulatur während der gesamten Bewegung anzuspannen.