Állj egy kábeles tárogató gép közepére úgy, hogy a csigák mellmagasságban legyenek. A terpeszed legyen kicsit szélesebb a vállszélességnél, dőlj előre csípőből és térdből, hajolva a padló felé. A bal kezeddel támaszkodj a térdeden.
Fogd meg a fogantyút a jobb kezeddel, a karod legyen oldalra nyújtva vállmagasságban, tenyérrel előre. Egy széles ívben húzd a fogantyút a melled elé, miközben a könyöködben tartasz egy enyhe hajlítást.
Lassan, kontrolláltan engedd vissza a fogantyút a kiinduló helyzetbe, végig megtartva az enyhe hajlítást a könyöködben.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Tartsd enyhén behajlítva a könyöködet a gyakorlat során, hogy csökkentsd az ízületek terhelését.
Kezdj könnyebb súllyal a helyes forma biztosítása érdekében, majd fokozatosan növeld az ellenállást, ahogy erősödsz.
Koncentrálj a mellizmok feszítésére, miközben összehozod a fogantyúkat.
