Colócate en el centro de una máquina de cruce de poleas con las poleas a la altura media del pecho, los pies un poco más anchos que los hombros. Flexiona las caderas y las rodillas e inclínate hacia el suelo. Apoya la mano izquierda en la rodilla para mayor estabilidad.
Sujeta el agarre con la mano derecha, con el brazo extendido hacia el lado a la altura del hombro y la palma hacia adelante. Lleva el agarre hacia el lado opuesto del pecho en un movimiento de arco amplio, manteniendo una ligera flexión en el codo.
Regresa lentamente a la posición inicial, manteniendo el control y la flexión del codo.
Repite el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el ejercicio para reducir la tensión en las articulaciones.
Comienza con un peso más ligero para asegurar una técnica adecuada y aumenta gradualmente la resistencia a medida que ganes fuerza.
Concéntrate en contraer los músculos del Pecho al juntar los agarres.
