Einarmige vorgebeugte Fliegende am Kabelzug

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kabelzugmaschine

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel, Deltamuskeln

Anleitung

1. Stelle dich in die Mitte einer Kabelzugmaschine, die Seilzüge auf mittlerer Brusthöhe eingestellt. Die Füße stehen etwas breiter als schulterbreit. Beuge dich in Hüfte und Knien nach vorne. Stütze deine linke Hand auf deinem Knie ab.
2. Halte den Griff mit deiner rechten Hand, der Arm ist auf Schulterhöhe zur Seite ausgestreckt, die Handfläche zeigt nach vorne. Führe den Griff in einer weiten Bogenbewegung vor deine Brust, wobei der Ellenbogen leicht gebeugt bleibt.
3. Führe den Griff langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, und behalte dabei die Beugung im Ellenbogen bei.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte eine leichte Beugung in den Ellbogen während der gesamten Übung, um die Gelenkbelastung zu reduzieren.
• Beginne mit einem leichteren Gewicht, um die korrekte Form sicherzustellen, und steigere den Widerstand schrittweise.
• Konzentriere dich auf das Zusammendrücken der Brustmuskeln, wenn du die Griffe zusammenbringst.