Posicione-se no centro de uma polia dupla (cross-over) com as polias ajustadas na altura do meio do peito, com os pés um pouco mais afastados que a largura dos ombros. Flexione os quadris e joelhos e incline o tronco em direção ao chão. Apoie a mão esquerda no joelho para estabilidade.
Segure o puxador com a mão direita, com o braço estendido para o lado na altura do ombro e a palma da mão voltada para a frente. Traga o puxador em direção ao lado oposto do seu peito em um movimento de arco amplo, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
Retorne lentamente o puxador à posição inicial, mantendo o controle e a flexão no cotovelo.
Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Mantenha uma leve flexão nos cotovelos para proteger a articulação e focar no peito.
Inicie com carga leve para garantir a amplitude total sem comprometer a postura.
Concentre-se em esmagar as fibras do peitoral ao unir o cabo ao centro.
