Egykezes széles fogású fekvenyomás kézisúlyzóval

Kategória

Mell

Nehézség

Haladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Nagy mellizom

Másodlagos izmok

Elülső deltaizmok, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd a gyakorlatot egyenes padon fekve, a talpaid legyenek stabilan a talajon. Fogj egy kézisúlyzót a jobb kezedben, és nyújtsd ki a karodat egyenesen a vállad fölé, széles fogással, tenyérrel előre.
2. Lassan engedd le a súlyzót a pad mellé a könyököd behajlításával, amíg a könyököd a pad szintje alá nem süllyed.
3. Nyomd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe a karod kinyújtásával, a mozdulat csúcspontján feszítsd meg a mellizmaidat.
4. Ismételd meg a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd a lábadat stabilan a földön a stabilitás érdekében.
• Koncentrálj a lassú és kontrollált mozgásra az izomaktivitás maximalizálása érdekében.
• Tartsd egyenesen a a csuklódat a felesleges terhelés elkerülésére.