Press de banca con agarre ancho a un brazo con mancuerna

Categoría

Pecho

Dificultad

Avanzado

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Pectoralis Major

Músculos secundarios

Deltoides Anteriores, Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Comienza tumbado en un banco con los pies firmemente apoyados en el suelo. Sostén una mancuerna en la mano derecha, extendiendo el brazo recto por encima del hombro, con un agarre ancho y la palma mirando hacia adelante.
2. Baja la mancuerna lentamente hacia el suelo flexionando el codo, hasta que el codo sobrepase la altura del banco.
3. Empuja la mancuerna hacia arriba a la posición inicial extendiendo el brazo, contrayendo los músculos del pecho en la parte final del movimiento.
4. Repite para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén los pies firmemente apoyados en el suelo para mayor estabilidad.
• Concéntrate en realizar un movimiento lento y controlado para maximizar la activación muscular.
• Mantén la muñeca recta para evitar tensiones innecesarias.