Comece deitado em um banco com os pés firmemente plantados no chão. Segure um halter na mão direita, estendendo o braço reto acima do ombro, com uma pegada aberta e a palma da mão voltada para a frente.
Desça o halter lentamente em direção ao chão flexionando o cotovelo, até que seu cotovelo passe abaixo da linha do banco.
Empurre o halter de volta para a posição inicial estendendo o braço, contraindo os músculos do peito no final do movimento.
Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Mantenha os pés firmes para garantir estabilidade lateral.
