Kurzhantel Einarmiges Bankdrücken mit weitem Griff

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Beginne, indem du flach auf einer Bank liegen, die Füße fest auf dem Boden. Halte eine Hantel in deiner rechten Hand, strecke den Arm gerade über deine Schulter, mit einem weiten Griff und die Handfläche zeigt nach vorne.
2. Senke die Hantel langsam in Richtung Boden ab, indem du den Ellbogen beugen, bis dein Ellbogen tiefer als die Bank ist.
3. Drücke die Hantel durch Strecken des Arms zurück in die Ausgangsposition und spanne am höchsten Punkt der Bewegung deine Brustmuskulatur fest an.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Stelle dich, dass deine Füße fest auf dem Boden verwurzelt sind, um Stabilität zu geben.
• Fokussiere dich auf eine langsame und kontrollierte Bewegung, um das Muskeleinbinden zu maximieren.
• Halte dein Handgelenk gerade, um unnötige Belastungen zu vermeiden.