Feküdj a hátadra a talajon, hajlított térdekkel, talpak a földön. Helyezz egy gumiszalagot a hátad felső része alá, mindkét kezedben fogj egy-egy fogantyút, tenyérrel előre.
A könyökeid legyenek a talajon, 90 fokos szögben behajlítva.
Nyomd a fogantyúkat egyenesen a plafon felé, amíg a karjaid teljesen ki nem nyúlnak, de a könyöködben tarts egy enyhe hajlítást.
Lassan, kontrolláltan térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Kilégzéskor nyomd fel a fogantyúkat, belégzéskor engedd vissza őket a kiinduló helyzetbe.
Szükség esetén használj könnyebb ellenállású gumiszalagot a helyes technika biztosításához, és fokozatosan növeld az ellenállást, ahogy erősödsz.
Összpontosíts a mellizmod feszítésére a mozdulat teljes ideje alatt.
