Deite-se no chão com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Passe um elástico de resistência por baixo da parte superior das suas costas, segurando um puxador em cada mão com as palmas voltadas para a frente.
Posicione os cotovelos no chão, flexionados em um ângulo de 90 graus.
Empurre os puxadores para cima em direção ao teto até que seus braços estejam totalmente estendidos, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
Retorne lentamente à posição inicial de forma controlada. Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Ajuste o nível de resistência para permitir uma amplitude completa e controlada.
Expire ao empurrar para o teto e inspire ao descer os cotovelos para o chão.
Concentre o esforço na ativação dos músculos peitorais.
