Brustdrücken liegend (Widerstandsband)

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandskabel

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Lege dich auf den Boden, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Positioniere ein Widerstandsband unter deinem oberen Rücken und halte in jeder Hand einen Griff, wobei die Handflächen nach vorne zeigen.
2. Positioniere deine Ellenbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt auf dem Boden.
3. Drücke die Griffe gerade nach oben zur Decke, bis deine Arme vollständig gestreckt sind, wobei eine leichte Beugung in den Ellenbogen verbleibt.
4. Kehre langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atme aus beim Hochdrücken der Griffe und atme ein beim Zurückkehren in die Ausgangsposition.
• Verwende bei Bedarf ein leichteres Widerstandsband, um die korrekte Form sicherzustellen, und erhöhe den Widerstand schrittweise, wenn du stärker wirst.
• Konzentriere dich darauf, die Brustmuskulatur während der gesamten Bewegung anzuspannen.