Mellkasból emelés és rotáció

Kategória

Mell

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Saját testsúly

Elsődleges izmok

Deltaizmok, Nagy mellizom

Másodlagos izmok

Csuklyásizom, Rombuszizom, Kétfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Kezdd vállszéles terpeszben állva. Hajlítsd be a karjaidat 90 fokban úgy, hogy az alkaraid párhuzamosak legyenek a talajjal, a könyökeidet pedig szorítsd az oldaladhoz.
2. Végezz egy félköríves mozdulatot: forgasd a karjaidat felfelé és kifelé, amíg az alkaraid merőlegesek nem lesznek a talajra, a felkarjaid pedig vállmagasságba nem kerülnek.
3. Fordítsd meg a mozdulatot, és hozd vissza a karjaidat a kiinduló helyzetbe, ahol az alkaraid újra párhuzamosak a talajjal.
4. Ismételd a mozdulatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Koncentrálj arra, hogy a könyököd végig 90 fokos szögben behajlítva tartsd a gyakorlat során a helyes technika biztosításához.
• Lélegezz egyenletesen a gyakorlat során: belégzéskor emeld a karod, kilégzéskor pedig engedd le.
• Tartsd enyhén behajlítva a térded, hogy megtámaszd a derekadat és fokozd az egyensúlyt.