Tárogatás ferdepadon kézisúlyzóval, csavarással

Kategória

Mell

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Nagy mellizom, Kulcscsonti fej

Másodlagos izmok

Elülső deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Állíts be egy ferdepadot 45 fokos szögbe és feküdj hátra rajta, mindkét kezedben egy-egy kézisúlyzóval. Kezdj enyhén hajlított karokkal a tested mellett, tenyérrel felfelé, a súlyzókat mellmagasságban tartva.
2. Emeld a súlyzókat egy széles, íves mozdulattal a mellkasod fölé, miközben beforgatod a tenyereidet úgy, hogy a mozdulat felső pontján a lábfejed felé nézzenek.
3. Fordítsd meg a mozdulatot: széles ívben engedd vissza a súlyzókat, miközben a tenyereidet visszaforgatod a kiinduló, felfelé néző helyzetbe. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámmal.

Technikai tanácsok

• Tarts enyhe hajlítást a a könyöködön a mozgás során az ízületi terhelés csökkentése érdekében.
• Használj lassú és ellenőrzött mozdulatokat az izomaktiválás maximalizálása érdekében.
• Kerüld el, hogy a súlyzók összeérjenek a mozdulat tetején, hogy fenntartsd az izomfeszültséget.