Crucifixo inclinado com rotação (Twisted) com halteres

Categoria

Peito

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Pectoralis Major, Porção Clavicular

Músculos secundários

Deltóides Anteriores

Como fazer

1. No banco inclinado a 45 graus, deite-se segurando halteres lateralmente na altura do peito, braços levemente dobrados e palmas para cima.
2. Eleve os pesos em um arco amplo sobre o peito, rotacionando as palmas para que fiquem voltadas para trás no topo do movimento.
3. Inverta o movimento, voltando à posição inicial e rotacionando as palmas para cima novamente. Repita.

Dicas de técnica

• Mantenha uma leve flexão nos cotovelos para proteção articular.
• Movimento lento para sentir a contração muscular.
• Não bata os halteres no topo.