Coloca un banco inclinado a 45 grados y túmbate apoyando la espalda, sosteniendo una mancuerna en cada mano. Comienza con los brazos extendidos y ligeramente flexionados a los costados, con las palmas hacia arriba y las mancuernas a la altura del pecho.
Eleva las mancuernas sobre tu pecho en un arco amplio, rotando las palmas para que miren hacia atrás a medida que suben.
Invierte el movimiento, bajando las mancuernas en un arco amplio y rotando las palmas de vuelta para que miren hacia arriba. Repite para el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento para reducir la tensión articular.
Realiza un movimiento lento y controlado para maximizar la activación muscular.
Evita que las mancuernas se toquen en la parte superior para mantener la tensión en los músculos.
Press alterno en banco inclinado con mancuernasPectoralis Major, Cabeza Clavicular, Deltoides
Press en banco inclinado con mancuernasPectoralis Major, Cabeza Clavicular, Deltoides
Aperturas inclinadas con mancuernasPectoralis Major, Cabeza Clavicular
Apertura inclinada con mancuernas sobre balón de ejercicioPectoralis Major, Cabeza Clavicular
Press a un brazo inclinado con mancuernaPectoralis Major, Cabeza Clavicular, Deltoides Anterior
Press inclinado con mancuernas con agarre supinoPectoralis Major, Cabeza Clavicular, Deltoides Anterior