Kurzhantel Schräge Twist-Fliegende

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinteil

Sekundäre Muskeln

Vordere Deltamuskeln

Anleitung

1. Stelle eine Schrägbank auf einen 45-Grad-Winkel ein und lege dich darauf. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel. Beginne mit seitlich ausgestreckten, leicht gebeugten Armen, die Handflächen zeigen nach oben. Die Hanteln befinden sich auf Brusthöhe.
2. Hebe die Kurzhanteln in einem weiten Bogen über deine Brust und drehe dabei deine Handflächen so, dass sie beim Anheben nach hinten zeigen.
3. Kehre die Bewegung um, indem du die Kurzhanteln in einem weiten Bogen wieder absenken und die Handflächen zurückdrehen, sodass sie wieder nach oben zeigen. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte eine leichte Beugung in den Ellbogen während der gesamten Bewegung, um die Gelenkbelastung zu reduzieren.
• Verwende eine langsame und kontrollierte Bewegung, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
• Vermeide, dass die Kurzhanteln oben zusammentreffen, um die Spannung auf den Muskeln zu halten.