Fogd meg a tolódzkodó állvány párhuzamos karjait befelé néző tenyérrel, a karjaid legyenek teljesen kinyújtva.
Emeld el a tested a talajról, és dőlj enyhén előre, a bokáidat pedig keresztezd magad mögött az egyensúly érdekében.
Engedd le a tested a könyököd hajlításával, amíg a felkarod párhuzamos nem lesz a talajjal. Közben tartsd a törzsed enyhén előredőlve, hogy a mellizmokat terheld.
A tenyeredből nyomd vissza magad a kiinduló helyzetbe a karjaid kinyújtásával. Ismételd meg a gyakorlatot a kívánt ismétlésszámban.
Technikai tanácsok
Koncentrálj arra, hogy enyhén előre dőlj, hogy a mellizmokat hangsúlyozd, ne a tricepszet.
Ne akaszd ki a könyöködet a mozdulat felső pontján, hogy a feszültség az izmokon maradjon.
Ügyelj arra, hogy a vállad lent legyen, távol a füledtől, elkerülve a felesleges terhelést.
