Brust-Dips an der Dip-Station

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Dip Ständer

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel, Deltamuskeln

Anleitung

1. Beginne, indem du die parallelen Holme der Dip-Klimmzug-Station mit nach innen gerichteten Handflächen und vollständig gestreckten Armen umgreifen.
2. Hebe deinen Körper vom Boden ab und lehne dich leicht nach vorne. Kreuze zur Stabilisierung die Knöchel hinter dir.
3. Senke deinen Körper ab, indem du die Ellenbogen beugen, bis deine Oberarme parallel zum Boden sind. Halte den Oberkörper nach vorne gelehnt, um die Brustmuskulatur zu aktivieren.
4. Drücke dich durch die Handflächen nach oben, indem du die Ellenbogen strecken, und hebe deinen Körper wieder in die Ausgangsposition. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Konzentriere dich auf ein leichtes Vorlehnen, um die Brustmuskeln statt des Trizeps zu betonen.
• Vermeide ein Durchstrecken der Ellbogen am höchsten Punkt der Bewegung, um die Spannung auf den Muskeln zu halten.
• Achte darauf, dass die Schultern unten und weg von den Ohren bleiben, um unnötige Belastung zu vermeiden.