Svend nyomás kézisúlyzóval

Kategória

Mell

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Nagy mellizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Állj vállszéles terpeszben, és tarts egy kézisúlyzót függőlegesen a mellkasod előtt. Nyomd össze a súlyzót a két tenyereddel.
2. Feszítsd meg a melled, és nyomd össze a tenyereiddel a súlyzót, ezzel aktiválva a mellizmaidat.
3. Nyújtsd ki a karjaidat egyenesen magad elé, vállmagasságban, miközben folyamatosan összenyomod a súlyzót a tenyereiddel.
4. Hozd vissza a súlyzót a mellkasodhoz. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tarts állandó nyomást a kézisúlyzón, hogy hatékonyan aktiváld a a mellizmaidat.
• Ne rögzítsd a könyökeidet a kinyújtás végén; tarts egy enyhe hajlítást.
• Végezd a mozdulatot lassan és kontrolláltan, hogy maximalizáld az izmok bekapcsolódását.