Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um halter com as duas mãos. Posicione o halter verticalmente em frente ao seu peito com as palmas das mãos voltadas uma para a outra e os dedos entrelaçados.
Ative o peitoral e pressione o halter com as palmas das mãos, ativando os músculos do peito.
Estenda os braços para a frente na altura dos ombros, mantendo o halter pressionado entre as palmas das mãos.
Traga o halter de volta ao peito. Repita pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Mantenha pressão máxima no haltere para ativar as fibras do peito.
