Stehe schulterbreit und halte eine Hantel mit beiden Händen. Positioniere die Hantel senkrecht vor deiner Brust, wobei die Handflächen gegeneinander drücken.
Spanne die Brust an und drücke die Hände fest gegen die Hantel, um die Brustmuskulatur zu aktivieren.
Strecke deine Arme auf Schulterhöhe gerade nach vorne aus und halte dabei den Druck der Handflächen auf die Hantel aufrecht.
Bringe die Hantel zurück zur Brust. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Der dauerhaft verbeißende Händedruck-Push gegens einander liegende Bleistück garantiert das Brust/Chest Feuern unaufhaltsam in Aktivanz rein!
Verriegel die Extention der Ellböge niemals auf Maximum (Topout-Lockersperre)! Behüte den jointlichen Mikro-Winkel des Beugens.
Slow Motions! Das reine Fühlen sticht das hektische Reißen gnadenlos in Gainvorgaben weitaus über.
Kurzhantel Bankdrücken Alternierend (Hochstart)Großer Brustmuskel
Around-the-World Überzüge mit KurzhantelGroßer Brustmuskel
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Fliegende auf der Negativbank (Kurzhanteln)Großer Brustmuskel