Feküdj hanyatt a padra úgy, hogy a szemed a rúd alatt legyen. A talpad legyen stabilan a talajon. Fogd meg a rudat a vállszélességnél valamivel szélesebben, tenyérrel előre. A kezeid legyenek szimmetrikusan a rúdon.
A lábaidat helyezd a padlóra vállszélességnél kicsit szélesebben. Feszítsd meg a lábaidat és a farizmaidat, nyomd a talpad a talajba a stabil alapért.
Tarts egy enyhe, természetes homorulatot a derekadban, miközben a vállaid és a farizmaid érintkeznek a paddal. Zárd a lapockáidat, és feszítsd őket a padnak a stabilitás érdekében.
Technikai tanácsok
Aktiváld a törzsizmaidat a gyakorlat során a stabilitás fenntartásához és a derék megóvásához.
Ügyelj arra, hogy a lábad stabilan a talajon legyen, ami biztosítja a stabilitást és megakadályozod a derék túlzott ívét.
Győződj meg róla, hogy a fejed érintkezésben marad a paddal, és ne emeld fel a nyomás során.
