Deite-se de costas em um banco com os pés firmemente plantados no chão, posicionando-se de forma que seus olhos fiquem diretamente sob a barra. Segure a barra com uma pegada um pouco mais larga que a dos ombros, com as palmas voltadas para a frente, garantindo que suas mãos estejam espaçadas uniformemente.
Coloque os pés totalmente no chão, um pouco mais afastados que a largura dos ombros. Ative as pernas e os glúteos, empurrando os pés contra o chão para criar uma base forte.
Mantenha uma curvatura natural na lombar, com os ombros e os glúteos em contato com o banco. Retraia suas escápulas e encaixe-as firmemente no banco para obter estabilidade.
Dicas de técnica
Engaje o core durante todo o exercício para manter a estabilidade e proteger a região lombar.
Mantenha os pés firmes no chão para evitar que a lombar arqueie excessivamente.
Mantenha a cabeça em contato com o banco, evitando levantá-la durante o movimento.
