Lege dich flach auf den Rücken auf eine Bank, die Füße fest auf dem Boden, so positioniert, dass deine Augen direkt unter der Langhantel sind. Greife die Langhantel etwas breiter als schulterbreit, die Handflächen von dir weg gerichtet, und achte darauf, dass deine Hände einen gleichmäßigen Abstand auf der Stange haben.
Stelle deine Füße flach auf den Boden, etwas breiter als schulterbreit. Spanne deine Beine und Gesäßmuskulatur an und drücke deine Füße in den Boden, um ein stabiles Fundament zu schaffen.
Behalte ein leichtes Hohlkreuz bei und halte Schultern und Gesäß in Kontakt mit der Bank. Ziehe deine Schulterblätter zusammen und drücke sie zur Stabilisierung fest in die Bank.
Technik-Tipps
Spanne die Rumpfmuskeln während der gesamten Übung an, um Stabilität zu bewahren und den unteren Rücken zu schützen.
Achte darauf, dass die Füße fest auf dem Boden stehen, um Stabilität zu bieten und ein übermäßiges Hohlkreuz zu vermeiden.
Achte darauf, dass der Kopf die Bank berührt, und vermeide ein Abheben beim Drücken.
Gewicht-Push Ups mit SpotterGroßer Brustmuskel
Bankdrücken mit Brust-BandGroßer Brustmuskel
Butterfly (Band)Großer Brustmuskel
Einarmiges Cross-Over Brustdrücken (Band)Großer Brustmuskel
Fliegende Bewegung von Oben (Kabelzug)Großer Brustmuskel
Incline Brustpress (Schrägbank)Großer Brustmuskel, Schlüsselbeinteil