Túmbate boca arriba en un banco con los pies firmemente apoyados en el suelo, de manera que tus ojos queden directamente debajo de la barra. Agarra la barra con una separación ligeramente mayor que la de los hombros, con las palmas de las manos mirando hacia delante, asegurándote de que las manos estén espaciadas uniformemente en la barra.
Coloca los pies planos en el suelo, con una separación un poco mayor que la anchura de los hombros. Activa las piernas y los glúteos, empujando los pies contra el suelo para crear una base sólida.
Mantén un arco natural en la zona lumbar, manteniendo los hombros y los glúteos en contacto con el banco. Retrae las escápulas y apóyalas firmemente contra el banco para mayor estabilidad.
Consejos de técnica
Activa los músculos de tu Core durante todo el ejercicio para mantener la estabilidad y proteger tu zona lumbar.
Asegúrate de que tus pies estén firmemente apoyados en el suelo para proporcionar estabilidad y evitar que tu zona lumbar se arquee en exceso.
Asegúrate de que tu cabeza permanezca en contacto con el banco y evita levantarla durante el empuje.
