Tárogatás Pec Deck gépen

Kategória

Mell

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Kettős tárogatógép

Elsődleges izmok

Nagy mellizom

Másodlagos izmok

Kétfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Ülj be a peck-deck gépbe, talpaid legyenek stabilan a talajon, a hátad pedig szorosan a támlának dőlve. Hajlítsd be a karjaidat 90 fokban, a könyökeidet helyezd a párnázott támasztékra, és fogd meg a fogantyúkat. A felkarjaid legyenek párhuzamosak a talajjal, a tenyereid pedig előre nézzenek.
2. Feszítsd meg a mellizmaidat, és hozd össze a fogantyúkat a mellkasod előtt.
3. Lassan, kontrolláltan térj vissza a kiinduló helyzetbe, engedd vissza a karokat oldalsó helyzetbe.
4. Ismételd a gyakorlatot az előírt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Tartsd hátát a háttámlához nyomva az egész gyakorlat során a helyes forma fenntartásához.
• Koncentrálj a mellizmok aktiválására az egész mozgás során.
• Lélegezz ki, miközben összehozod könyökeit, és lélegezz be, miközben visszaengeded őket a kiinduló helyzetbe.