Butterfly (Pec Deck Brustmaschine)

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Duale Pec-Deck-Maschine

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Setze dich an das Pec-Deck-Gerät, die Füße flach auf dem Boden und den Rücken fest gegen die Rückenlehne gedrückt. Beuge die Arme im 90-Grad-Winkel, lege die Ellbogen auf die Polster und umfasse die Griffe. Die Oberarme sind parallel zum Boden und die Handflächen zeigen nach vorne.
2. Spanne deine Brustmuskulatur fest an, um die Griffe vor deiner Brust zusammenzuführen.
3. Kehre langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, indem du die Ellbogen wieder zur Seite führen.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• The Blackpad-Block (Lehne): Er haftet an deinem Brustkastenstumpf, um ein Hochpeitschen aus dem Rücken zu stornieren.
• Ein inneres Scanner-Auge weicht nicht eine Zehntel-Millisekunde von der krachenden Brustmuskelkontraktion ab.
• Press out the Exhale on Closing the Door! Wenn es klatscht, rauspusten. Fliegen öffnen, reinatmen.