Voador / Peck Deck (Máquina)

Categoria

Peito

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Máquina de Pec Deck Dupla

Músculos principais

Pectoralis Major

Músculos secundários

Biceps Brachii

Como fazer

1. Sente-se na máquina Voador (Pec Deck) com os pés apoiados no chão e as costas firmemente pressionadas contra o encosto. Flexione os braços a 90 graus, apoie os cotovelos nas almofadas e segure as alças, com a parte superior dos braços paralela ao chão e as palmas voltadas para a frente.
2. Contraia os músculos do peito para unir as alças na frente do seu tórax.
3. Retorne lentamente à posição inicial de forma controlada, afastando os braços.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Mantenha as costas pressionadas contra o encosto para boa postura.
• Foco em usar o peitoral durante o movimento.
• Expire ao fechar as alças, inspire ao abrir.