Siéntate en la máquina de contractora (Pec Deck) con los pies planos en el suelo y la espalda firmemente apoyada en el respaldo. Flexiona los brazos a 90 grados y apoya los codos en las almohadillas, sujetando las asas. La parte superior de los brazos debe estar paralela al suelo y las palmas mirando hacia adelante.
Contrae los músculos del pecho para juntar las asas delante de tu pecho.
Vuelve lentamente a la posición inicial de forma controlada, llevando los codos hacia atrás.
Repite para el número deseado de repeticiones.
Consejos de técnica
Mantén la espalda apoyada contra el respaldo durante todo el ejercicio para mantener la postura correcta.
Concéntrate en activar los músculos del pecho durante todo el movimiento.
Exhala al juntar los codos e inhala al devolverlos a la posición inicial.
Press de pecho en el suelo con barraPectoralis Major
Elevaciones laterales de pie (Bodyweight standing fly)Pectoralis Major, Deltoides
Vuelos en triángulo de piePectoralis Major, Deltoides
Press Svend con peso corporalPectoralis Major
Cruce de poleas (alto a bajo)Pectoralis Major, Cabeza Clavicular
Fondos de pecho en máquinaPectoralis Major