Ferdepados nyomás Smith-keretben

Kategória

Mell

Nehézség

Kezdő

Felszerelés

Smith gép

Elsődleges izmok

Kulcscsonti fej

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Helyezz el egy ferde padot a Smith-keret alá. Állítsd be a padot úgy, hogy a rúd mellmagasságban legyen, amikor ráfekszel.
2. Feküdj a ferde padra, talpaid legyenek stabilan a talajon. Fogd meg a rudat vállszélességnél kicsit szélesebben.
3. Akaszd ki a rudat, és lassan engedd le a mellkasod felső részére, amíg enyhén megérinti.
4. Nyomd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjaidat. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Lélegezz egyenletesen, kilégzéskor nyomd fel a súlyzót, belégzéskor pedig engedd le. 2. Ügyelj arra, hogy a lábai stabilan legyenek a padlón az egyensúly és a támasztás érdekében. 3. Összpontosíts a mellizmok használatára a súly nyomásához, elkerülve a vállak túlzott terhelését.