Schrägbankdrücken an der Multipresse

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Multipresse (Smith Machine)

Primäre Muskeln

Schlüsselbeinteil

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Positioniere eine Schrägbank unter der Multipresse. Stelle die Bank so ein, dass sich die Langhantel auf Brusthöhe befindet, wenn du auf der Bank liegen.
2. Lege dich auf die Schrägbank, deine Füße stehen flach auf dem Boden. Greife die Langhantel etwas breiter als schulterbreit.
3. Hebe die Langhantel aus der Halterung und senke sie ab, bis sie deine Brust leicht berührt.
4. Drücke die Langhantel zurück in die Ausgangsposition, indem du deine Arme vollständig streckst. Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Atme kraftvoll aus, wenn du die Stange nach oben drückst, und atme tief ein, wenn du sie absenkst.
• Halte die Füße fest auf dem Boden, um eine stabile Basis zu schaffen.
• Konzentriere dich auf die Brustmuskeln beim Drücken – vermeide, die Schultern kompensieren zu lassen.