Schräge Brustpresse (Incline Chest Press, Maschine)

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Anfänger

Ausrüstung

Brustpresse

Primäre Muskeln

Schlüsselbeinteil

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Setze dich an die Schrägbank-Brustpresse und stelle die Füße flach auf den Boden. Greife die Griffe mit beiden Händen, die Ellenbogen zeigen zum Boden, die Handflächen nach vorne.
2. Drücke die Griffe durch Strecken der Arme nach oben. Halte am Ende der Bewegung eine leichte Beugung in den Ellenbogen.
3. Spanne deine Brustmuskulatur am höchsten Punkt der Bewegung fest an und führe die Griffe langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition auf Brusthöhe zurück.
4. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Torso fest auf den Thron pressen, keinerlei Auflehnen tolerieren, sonst verpufft die Clavicular-Isolierung.
• Der Hauptakteur (Pectoralis Major Incline) steuert den Rhythmus.
• Oben auslösen (Pusten), tiefer Rücklauf bringt Sauerstoff (Pull in Luft).