Supino inclinado na máquina

Categoria

Peito

Dificuldade

Iniciante

Equipamento

Máquina de Supino

Músculos principais

Porção Clavicular

Músculos secundários

Deltóides, Triceps Brachii

Como fazer

1. Sente-se na máquina de supino inclinado com os pés firmes no chão. Segure as manoplas com ambas as mãos, cotovelos apontando para o chão, palmas voltadas para a frente.
2. Empurre as manoplas para cima estendendo os braços, mantendo os cotovelos levemente flexionados no final do movimento.
3. Contraia os músculos do peito no topo do movimento e retorne lentamente as manoplas à posição inicial de forma controlada, trazendo-as de volta à altura do peito.
4. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Costas firmes no encosto durante o exercício.
• Foco na ativação do peitoral (parte superior).
• Expire ao empurrar as alças, inspire ao retornar.