mellnyomás fentről gumiszalaggal, váltott karral

Kategória

Mell

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Gumiszalag

Elsődleges izmok

Nagy mellizom

Másodlagos izmok

Deltaizmok, Háromfejű karizom

Végrehajtás lépései

1. Rögzítsd a gumiszalag közepét egy stabil ponthoz fejmagasság fölött. Lépj előre az egyik lábaddal, a másikkal pedig hátra, mindkét térded enyhén hajlítva, háttal a rögzítési pontnak. Fogd meg a szalag egy-egy fogantyúját lefelé fordított tenyérrel, a kezeidet helyezd a vállaid mellé.
2. Nyomd a jobb fogantyút előre, amíg a karod teljesen ki nem nyúlik, miközben a bal kezedet mozdulatlanul tartod.
3. A mozdulat végén feszítsd meg a mellizmaidat, majd lassan, kontrolláltan engedd vissza a jobb fogantyút a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a nyomó mozdulatot a bal kezeddel, váltogatva a jobb és bal kart a kívánt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Lélegezz ki, miközben előre nyomd a gumiszalag fogantyúját, és lélegezz be, miközben visszaengeded azt.
• Hajtsd végre a gyakorlatot lassan és kontrolláltan az izomaktiválás maximalizálása érdekében.
• Kerüld a törzs forgatását; tartsd a mozdulataid fókuszáltan és kontrolláltan.