Press de pecho alterno bajo con banda

Categoría

Pecho

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Banda de resistencia

Músculos primarios

Pectoralis Major

Músculos secundarios

Deltoides, Triceps Brachii

Cómo hacerlo

1. Fija el centro de la banda de resistencia a un punto de anclaje sólido por encima de la altura de la cabeza. Da un paso adelante con un pie y el otro atrás, con ambas rodillas ligeramente flexionadas, de espaldas al punto de anclaje, sujetando un agarre de la banda en cada mano con las palmas hacia abajo, posicionando las manos cerca de tus hombros.
2. Empuja el agarre derecho hacia adelante hasta que tu brazo esté completamente extendido, manteniendo la mano izquierda inmóvil.
3. Contrae los músculos del pecho en la parte final del movimiento, luego regresa lentamente el agarre derecho a la posición inicial con control.
4. Repite el movimiento de empuje con tu mano izquierda, alternando entre el brazo derecho y el izquierdo para el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Exhala al presionar el mango de la banda hacia adelante e inhala al devolverlo.
• Realiza el ejercicio lenta y controladamente para maximizar la activación muscular.
• Evita rotar el torso; mantén los movimientos enfocados y controlados.