Tiefes Band pressen alternierend

Kategorie

Brust

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Widerstandsband

Primäre Muskeln

Großer Brustmuskel

Sekundäre Muskeln

Deltamuskeln, Dreiköpfiger Armmuskel

Anleitung

1. Befestige die Mitte des Widerstandsbandes an einem stabilen Ankerpunkt über Kopfhöhe. Mache einen Ausfallschritt, ein Fuß vorne, der andere hinten, beide Knie leicht gebeugt. Stelle dich mit dem Rücken zum Ankerpunkt und halte in jeder Hand einen Griff des Bandes, die Handflächen zeigen nach unten. Positioniere die Hände in der Nähe deiner Schultern.
2. Drücke den rechten Griff nach vorne, bis dein Arm vollständig gestreckt ist, während deine linke Hand unbewegt bleibt.
3. Spanne am höchsten Punkt der Bewegung deine Brustmuskulatur fest an und führe den rechten Griff dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole die Drückbewegung mit deiner linken Hand und wechsle für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen zwischen dem rechten und linken Arm ab.

Technik-Tipps

• Schub abwärts = Pust auslauf. Zurückschnappendes Einhole = Pump in Lungen.
• Das ist Feinmechanik, keine Keilereis von Straßenschläger. Keine Wuchtanfälle.
• Den Body-Stamm nicht reinwringen wie nen Korkenzieher; Steh still wie ne Salzsäule.