Prenda o meio do elástico de resistência em um ponto de ancoragem firme acima da altura da cabeça. Posicione um pé à frente e outro atrás, com ambos os joelhos levemente flexionados, de costas para o ponto de ancoragem. Segure uma alça do elástico em cada mão com as palmas voltadas para baixo, posicionando as mãos perto dos ombros.
Empurre a alça direita para a frente até que seu braço esteja totalmente estendido, mantendo a mão esquerda parada.
Contraia os músculos do peito no final do movimento e, em seguida, retorne lentamente a alça direita à posição inicial com controle.
Repita o movimento de empurrar com a mão esquerda, alternando entre os braços direito e esquerdo pelo número desejado de repetições.
Dicas de técnica
Expire ao empurrar a alça da banda para a frente e inspire ao trazê-la de volta.
Realize o exercício lentamente e com controlo para maximizar o envolvimento muscular.
Evite rodar o tronco; mantenha os movimentos focados e controlados.
