Agarra las barras de fondos firmemente con las palmas hacia adentro y los brazos completamente extendidos. Inclina el cuerpo ligeramente hacia adelante, con las piernas dobladas y cruzadas en los tobillos, sosteniendo el peso adicional.
Baja el cuerpo lentamente flexionando los codos, permitiendo que se abran levemente hacia los lados, en un descenso controlado hasta que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo.
Empuja con las palmas para extender los codos lentamente y volver a la posición inicial, manteniendo la inclinación hacia adelante.
Repite el número de repeticiones deseado manteniendo un ritmo lento y controlado durante todo el ejercicio.
Consejos de técnica
Asegúrate de que el cuerpo permanezca ligeramente inclinado hacia adelante para maximizar la activación del pecho.
Usa un peso que te permita ejecutar el ejercicio con forma y control correctos.
Realiza tanto la fase de bajada como la de subida de forma lenta para aumentar el trabajo muscular.
Evita bloquear los codos en la parte superior; mantén una leve flexión para conservar la tensión muscular.
