Enges Bankdrücken mit Langhantel

Kategorie

Trizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Langhantel

Primäre Muskeln

Dreiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Großer Brustmuskel, Vordere Deltamuskeln

Anleitung

1. Lege dich flach auf den Rücken auf eine Bank, die Füße stehen fest auf dem Boden. Positioniere dich so, dass deine Augen direkt unter der Langhantel sind. Greife die Langhantel im engen Griff, die Hände etwas enger als schulterbreit, die Handflächen zeigen von dir weg.
2. Senke die Hantel langsam zur Mitte deiner Brust ab, indem du die Ellenbogen beugst. Halte die Ellenbogen während der gesamten Bewegung nah am Körper.
3. Drücke die Hantel wieder nach oben in die Ausgangsposition, indem du die Arme vollständig streckst, ohne die Ellenbogen durchzustrecken. Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Technik-Tipps

• Halte Deine Handgelenke gerade und in einer Linie mit Deinen Unterarmen, um unnötige Belastung zu vermeiden.
• Senke die Langhantel kontrolliert ab, um die Muskelaktivierung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu senken.
• Halte Deine Ellbogen eng am Körper, um den Trizeps zu betonen und die Schultern zu entlasten.