Szűk fogású fekvenyomás rúddal

Kategória

Tricepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kétkezes rúd

Elsődleges izmok

Háromfejű karizom

Másodlagos izmok

Nagy mellizom, Elülső deltaizmok

Végrehajtás lépései

1. Feküdj hanyatt egy padon, a talpaid legyenek stabilan a talajon. Helyezkedj el úgy, hogy a szemeid pont a rúd alatt legyenek. Fogd meg a rudat szűk fogással, a kezeid legyenek valamivel közelebb egymáshoz, mint a vállaid, tenyérrel előre.
2. Engedd le a rudat lassan a mellkasod közepéig a könyökeid hajlításával. A könyökeidet tartsd végig a tested mellett.
3. Nyomd vissza a rudat a kiinduló helyzetbe a karjaid teljes kinyújtásával, de ne akaszd ki a könyöködet. Ismételd meg a kívánt ismétlésszámban.

Technikai tanácsok

• Ügyelj arra, hogy a csuklóid egyenesen és az alkaroddal egy vonalban maradjanak, hogy elkerüld a felesleges terhelést.
• Engedd le a súlyzót kontrolláltan, hogy maximalizáld az izomaktivációt és megelőzd a sérüléseket.
• Tartsd a könyökeidet közel a testedhez, hogy hangsúlyozd a tricepsz aktiválását és csökkentsd a vállterhelést.