Supino com barra e pegada fechada

Categoria

Tríceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Barra

Músculos principais

Triceps Brachii

Músculos secundários

Pectoralis Major, Deltóides Anteriores

Como fazer

1. Deite-se de costas em um banco com os pés firmemente apoiados no chão. Posicione-se de modo que seus olhos fiquem diretamente sob a barra. Segure a barra com uma pegada fechada, com as mãos um pouco mais próximas que a largura dos ombros e as palmas voltadas para a frente.
2. Abaixe a barra lentamente até o meio do peito, flexionando os cotovelos e mantendo-os próximos ao corpo durante todo o movimento.
3. Empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços sem travar os cotovelos. Repita pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Pulsos retos e alinhados.
• Descida controlada.
• Cotovelos próximos ao corpo para enfatizar o tríceps.