Seaet→_Altyers Dumberll Hammer Z

Kategorie

Bizeps

Schwierigkeit

Mittel

Ausrüstung

Kurzhanteln

Primäre Muskeln

Zweiköpfiger Armmuskel

Sekundäre Muskeln

Armbeuger, Oberarmspeichenmuskel

Anleitung

1. Setze dich auf einer Bank, die Füße flach auf dem Boden und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen zum Oberkörper. Lass die Arme seitlich gerade nach unten hängen.
2. Halte die Ellenbogen nah am Körper und beuge die rechte Hantel durch Beugung des Ellenbogens in Richtung Schulter. Die Handfläche bleibt während der gesamten Bewegung nach innen gerichtet.
3. Spanne den Bizeps am höchsten Punkt der Bewegung fest an und senke die Hantel dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederhole die Bewegung mit dem linken Arm, während der rechte Arm gestreckt bleibt. Führe die Übung abwechselnd für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen durch.

Technik-Tipps

• Halte die Handgelenke gerade und mit den Unterarmen ausgerichtet.
• Konzentriere dich auf den Einsatz des Bizeps, um das Gewicht zu heben, und vermeide Schwingen oder Schwung.
• Atme aus beim Hochcurlen der Kurzhantel und atme ein beim Absenken.