Curl martillo alternado con mancuernas (Sentado)

Categoría

Bíceps

Dificultad

Intermedio

Equipamiento

Mancuernas

Músculos primarios

Biceps Brachii

Músculos secundarios

Brachialis, Brachioradialis

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco con los pies apoyados en el suelo y una mancuerna en cada mano, con las palmas mirando hacia el torso. Deja que los brazos cuelguen rectos a los lados.
2. Mantén los codos pegados al cuerpo y flexiona el brazo derecho para llevar la mancuerna hacia el hombro. Mantén la palma mirando hacia adentro durante todo el movimiento.
3. Contrae el bíceps en la parte alta del movimiento y luego baja lentamente la mancuerna a la posición inicial.
4. Repite el movimiento con el brazo izquierdo mientras mantienes el derecho extendido. Continúa alternando brazos durante el número deseado de repeticiones.

Consejos de técnica

• Mantén tus muñecas rectas y alineadas con tus antebrazos durante todo el ejercicio.
• Concéntrate en usar tus bíceps para levantar el peso, evitando cualquier balanceo o uso de impulso.
• Exhala al hacer el curl con la mancuerna hacia arriba e inhala al bajarla.