Váltott karú kalapácsos bicepsz hajlítás ülve

Kategória

Bicepsz

Nehézség

Középhaladó

Felszerelés

Kézi súlyzók

Elsődleges izmok

Kétfejű karizom

Másodlagos izmok

Karizom, Karorsói izom

Végrehajtás lépései

1. Ülj le egy padra, talpaid legyenek a talajon, és fogj egy-egy kézisúlyzót mindkét kezedbe, tenyérrel a törzsed felé nézve (kalapácsfogás). Hagyd a karjaidat egyenesen lógni a tested mellett.
2. Tartsd a könyököd szorosan a tested mellett, és a könyököd hajlításával húzd fel a jobb oldali súlyzót a vállad felé. A tenyered végig befelé nézzen.
3. A mozdulat felső pontján feszíts rá a bicepszedre, majd lassan engedd vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe.
4. Ismételd meg a mozdulatot a bal karoddal, miközben a jobb karodat nyújtva tartod. Folytasd a karok váltogatását az előírt ismétlésszámig.

Technikai tanácsok

• Tartsd a csuklódat egyenesen és az alkaroddal egy vonalban a gyakorlat teljes ideje alatt.
• Koncentrálj a bicepszed használatára a súly emeléséhez, elkerülve a lengést vagy a lendület használatát.
• Kilégzéskor húzd fel a súlyzót, és belégzéskor engedd le.