Rosca martelo alternada sentada

Categoria

Bíceps

Dificuldade

Intermediário

Equipamento

Halteres

Músculos principais

Biceps Brachii

Músculos secundários

Brachialis, Brachioradialis

Como fazer

1. Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão e um halter em cada mão, com as palmas voltadas para o tronco. Deixe os braços estendidos ao lado do corpo.
2. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e flexione o halter direito em direção ao ombro, dobrando o cotovelo. Mantenha a palma da mão voltada para dentro durante todo o movimento.
3. Contraia o bíceps no topo do movimento e, em seguida, desça lentamente o halter de volta à posição inicial.
4. Repita o movimento com o braço esquerdo, mantendo o braço direito estendido. Continue alternando os braços pelo número desejado de repetições.

Dicas de técnica

• Pulsos retos e alinhados com os antebraços.
• Use apenas o bíceps/braquial, evite balançar os braços.
• Expire ao subir e inspire ao descer.